brzuch i martwy ciag

[...] 10/8/8/8/6 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg ‘’ 4 serie 10/10/8/6 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max - TO ZAMIENIC NA INNE Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 [...]

[...] gruba berta podciąganie szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie nachwytem uginanie [...]

4.10.13 Piątek. Zrobiłem nieco ponad godzine boksu na macie. Trochę techniki, 4 rundy ćwiczeń w obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był [...]

[...] ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + 2.5h w ciągu dnia a)Pobudzenie, Skupienie 1.5 miarki Hemo Rage sprawiła, że czułem się jak młody Bóg. Jeszcze większy focus, niż przy Hyper Pump. [...]

[...] własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest źle. Problemem jest brzuch i postanowiłem się wziąć i za niego. Od wczoraj bardziej dbam o odżywianie no i trochę aerobów. Wczoraj 2,5 km przejechałem na takim tym no maszynie wioślarskiej, [...]

[...] na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli na boki 2 serie. Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły na [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

[...] dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy [...]

[...] grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to [...]

Od dzisiaj start na powaznie.Nie ma lipy jak to mowi pewny znany sportowiec:)Zrobilem plecy,bica i brzuch: -martwy ciag 40/12;50/11;50/10;50/8 4s -przyciaganie drazkow maszyny do brzucha w siadzie 4s(nie pamietam ciezaru) -sciaganie wyciagu gornego do klatki w odchyleniu 3s -szrugsy 30/15;35/15;35/14;35/12 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy [...]

Dzisiaj w ladne czwartkowe popoludnie zrobilem plecki,bicka i brzuch: -martwy ciag 50/12;60/10/65/9;65/8 -sciaganie drazkow 4s -sciaganie wyciagu gornego 4s -szrugsy 50/15;60/14/60/10;60/8 -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/12;21/8 -uginanie z suplimaccja 5/12;6/10 -uginanie mlotkowe 6/11;6/10 -brzuszki na maszynie 3s -skrety tulowia w [...]

Witam po kilku dniach przerwy.Wczoraj niestety nie napisalem rozpiski ale trening byl,rowniez dzisiaj i wszystko idzie w dobrym kierunku.Rozpiska z wczoraj czyli Plecy,bic i brzuch -martwy ciag 50/12;60/12;70/9;70/8 i 50/15 bo cos nie czulem dobrze -sciaganie drazkow do brzucha 3s -przyciaganie drazka do brzucha w siadzie podchwytem 3s [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH:3x do oporu. Brzuch: 6 Weidera. __________________________________________________________________________ Prosze o ocene i poprawe :) I mam tez pytanie. Robic ta 6Weidera czy jakies inne cwiczenia na brzuch? Dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - gelo112 w dniu 2007-04-08 14:24:16

[...] nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem Plan B Nogi: Martwy ciag Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka:wyciskanie na lawce skosnej Barki; Unoszenie hantli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

Takie miało być założenie, ok dzięki. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 30, 55, 75, 85, 95, 105x4,5 + regres16 -80kg Hack-squat 3x10,9,10 82,5kg + regres15 60kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 57,5, 60, 62,5 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2x20 100kg [...]

Zestaw A Przysiad 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie stojąc 2 serie pompi na poręczach 2 serie brzuch i łydki B Przysiady wykroczne 3 serie wyciskanie skos 3 serie martwy ciąg 3 serie podciąganie wzdłuz tułowia (połowiczne) 2 serie podicaganie na drążku podchwyt 2 serie brzuch łydki Można dać w oby planach [...]